Inilah Rekomendasi Aktivitas Fisik untuk Orang Dewasa
Inilah Rekomendasi Aktivitas Fisik untuk Orang Dewasa
Inilah Rekomendasi Aktivitas Fisik untuk Orang Dewasa (18-59 tahun)
Di usia dewasa, aktivitas fisik membantu mencegah penyakit kronis serta menjaga kesehatan tubuh dan kesejahteraan mental.
Aktivitas fisik merupakan setiap gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot rangka dan memerlukan pengeluaran energi, termasuk aktivitas sehari-hari, aktivitas kerja, transportasi, dan kegiatan rekreasi. Hal ini penting untuk menjaga kesehatan di setiap tahap kehidupan, dari anak-anak hingga lansia.
1. Aktivitas Aerobik Intensitas Sedang (150 Menit per Minggu)
-
Pembagian Waktu Contoh: 50 min, 50 min, 50 min
-
Jenis Aktivitas: Cepat Berjalan, Bersepeda Santai, Berenang
-
Keterangan:
-
Dilakukan sepanjang minggu (e.g., 30 menit x 5 hari)
-
Tingkatkan detak jantung
-
2. Latihan Penguatan Otot (2 Hari atau Lebih per Minggu)
-
Jenis Aktivitas: Mengangkat Beban, Yoga/Pilates dengan Berat Badan
-
Keterangan:
-
Melatih semua kelompok otot utama (Kaki, Punggung, Perut, Dada, Bahu, Lengan)
-
MANFAAT KESEHATAN
-
Jantung Sehat
-
Mengelola Berat Badan
-
Tulang & Otot Kuat
-
Mengurangi Stres
Catatan: Mulailah perlahan, konsultasikan dengan dokter, tetap terhidrasi.
---- Berita Terkait ----
